Siłownia, fitness i aktywność fizyczna po angielsku

I signed up for an annual gym membership with unlimited access.

Zapisałem się na roczny karnet na siłownię z nielimitowanym dostępem.

Leave your street shoes and backpack in the locker room.

Zostaw buty miejskie i plecak w szatni.

Bring a combination padlock to secure your locker door.

Przynieś kłódkę szyfrową, aby zabezpieczyć drzwiczki swojej szafki.

Always lay down a workout towel on the bench before lifting.

Zawsze rozkładaj ręcznik treningowy na ławeczce przed wyciskaniem.

A certified personal trainer corrected my posture during deadlifts.

Certyfikowany trener personalny poprawił moją postawę podczas martwego ciągu.

She attends an energetic spinning fitness class every Tuesday evening.

Uczęszcza na energiczne grupowe zajęcia fitness ze spinningu w każdy wtorek wieczorem.

There is a free water bottle refill fountain beside the reception desk.

Obok recepcji znajduje się darmowe źródełko do uzupełniania butelki z wodą.

All new gym members receive a thirty-minute gym induction tour.

Wszyscy nowi członkowie siłowni przechodzą trzydziestominutowe szkolenie wstępne.

Gym etiquette requires wiping down equipment with disinfectant spray after use.

Kultura na siłowni wymaga przecierania sprzętu płynem dezynfekującym po użyciu.

Running on an electric running treadmill burns plenty of calories indoors.

Bieganie na elektrycznej bieżni treningowej spala mnóstwo kalorii pod dachem.

Pedaling on a stationary bicycle is gentle on injured knee joints.

Pedałowanie na rowerku stacjonarnym jest łagodne dla uszkodzonych stawów kolanowych.

The indoor rowing machine provides a fantastic full-body workout.

Ergometr wioślarski zapewnia fantastyczny trening całego ciała.

The free weights area is usually busy between five and seven.

Strefa wolnych ciężarów jest zazwyczaj zatłoczona między siedemnastą a dziewiętnastą.

Adjustable dumbbells allow you to change resistance quickly without buying multiple pairs.

Regulowane hantle pozwalają szybko zmieniać obciążenie bez kupowania wielu par.

Load equal weight plates onto both sides of the barbell.

Załóż równe talerze obciążeniowe po obu stronach sztangi.

Stack the heavy weight plates back onto the storage rack when finished.

Odłóż ciężkie talerze obciążeniowe z powrotem na stojak po skończeniu ćwiczenia.

Warm up your shoulder rotator cuffs with a light resistance band.

Rozgrzej stożki rotatorów barku za pomocą lekkiej gumy oporowej.

Unroll a thick exercise mat on the wooden floor for core exercises.

Rozwiń grubą matę do ćwiczeń na drewnianej podłodze do ćwiczeń mięśni brzucha.

A thorough warm-up prevents muscle pulls and prepares joints for heavy loads.

Dokładna rozgrzewka zapobiega naciągnięciom mięśni i przygotowuje stawy na duże obciążenia.

Aim for three repetitions and sets of ten repetitions for each exercise.

Celuj w trzy serie po dziesięć powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

He improved his bench press strength by focusing on strict technique.

Zwiększył swoją siłę w wyciskaniu na ławce, skupiając się na nienagannej technice.

Keep your back straight throughout the entire deadlift movement.

Trzymaj proste plecy podczas całego ruchu w martwym ciągu.

Wait until the squat rack is free before starting your leg session.

Poczekaj, aż stojak do przysiadów się zwolni, zanim zaczniesz trening nóg.

He can perform twelve strict repetitions on the pull-up bar.

Potrafi wykonać dwanaście siłowych powtórzeń na drążku do podciągania.

Prioritize proper form over lifting excessively heavy weights.

Stawiaj prawidłową technikę ponad podnoszenie przesadnie ciężkich ciężarów.

Could you please spot someone while I attempt my final heavy set?

Czy mógłbyś mnie zaasekurować, gdy będę wykonywał moją ostatnią ciężką serię?

Take a ninety-second rest between sets to allow heart rate to stabilize.

Zrób dziewięćdziesiąt sekund przerwy między seriami, aby tętno się ustabilizowało.

I woke up with acute muscle soreness in my legs after yesterday leg day.

Obudziłem się z ostrymi zakwasami w nogach po wczorajszym treningu nóg.

Ten minutes of post-workout stretching helps restore muscle flexibility.

Dziesięć minut rozciągania potreningowego pomaga przywrócić elastyczność mięśni.

She drinks a cold whey protein shake immediately after her gym workout.

Ona pije zimny koktajl białkowy z serwatki bezpośrednio po treningu na siłowni.

Maintaining adequate hydration prevents muscle cramps during intense exercise.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia zapobiega skurczom mięśni podczas intensywnych ćwiczeń.

Taking a scheduled rest day allows damaged muscle fibres to rebuild stronger.

Zaplanowany dzień odpoczynku pozwala uszkodzonym włóknom mięśniowym odbudować się mocniejszymi.

The sprinter had to stop training because of a painful pulled hamstring.

Sprinter musiał przerwać trening z powodu bolesnego naciągnięcia mięśnia dwugłowego uda.

Roll your calves and back over a foam roller to ease muscle tension.

Przemasuj łydki i plecy na wałku piankowym, aby złagodzić napięcie mięśniowe.

Regular interval running dramatically boosts cardiovascular endurance.

Regularne bieganie interwałowe diametralnie zwiększa wytrzymałość krążeniowo-oddechową.